考前心理技能训练
来源:网络 文章作者:佚名
一、什么是考前心理技能训练
考前心理技能训练,是采用特殊的方法和手段,使人们学会调节和控制自己的心理状态,如情绪、注意力等,并进而调节和控制自己行为的过程。像足球的点球、射门一样,要在点球时射进去,要经过千百次的练习,心理训练也是。平时注意力的控制水平,情绪的控制能力等,需要千百次的练习,才能在关键的时候一用则灵。 二、心理技能训练过程中需注意的问题 1.预防为主,调控在先。心理训练就是需要防患于未然。 2.长期坚持系统训练。每一次学的东西,同学们睡觉之前,至少每天练5到10分钟,这样到需要用的时候,就可以产生效应。积极主动,自觉配合,是非常重要的。 3.与考试实际情况相结合。如高考时考场的情况,6月份天气炎热的情况等,与实际情况结合得越紧密、越细致,训练效果越好。 4.用量化指标评价心理训练的效果。量化指标有主观性的和生理性的。 三、什么是表象训练法 表象训练,是指在暗示的诱导下,通过在头脑中反复想像某种情景,从而提高情绪控制能力的方法。表象训练又称视觉化训练、意向演练,或者叫想像训练。它的形式是由外部表象,逐渐转为内部表象。它的时机是放松训练之后做,日常生活当中做,考试前做。表象练习的三个步骤,首先是进行放松练习,然后进行活化动员,然后表象考试的情景。对表象技能的评价指标,有图象的清晰性、图象的颜色、图象有没有声音、图象的连贯性与活动性等,表象能力强的,说到什么就会想像出什么,表象得非常生动而具体。 四、表象训练中应注意的一些问题 1.表象练习应当在安静状态下做,容易掌握。 2.练习一个阶段之后,要逐渐过渡到正常状态下做。这样可以为进行表象训练开拓更多的途径。 3.最后一定要能够在考前的情景下做,这样更能结合实际,有效地运用。 4.在最初进行表象训练时,应在练习前做好放松训练,以便形成良好的注意状态。 5.一定要表象自己最满意的一次考试情景,以保证积极的强化作用。要用积极正向的语言暗示自己,而不用消极的语言提示紧张情绪。 【案例5】 跳水运动员的秘密 我们经常在生活当中或电视上看到高台跳水运动员,在跳水之前,一般都会闭上眼睛几秒钟,这是为什么呢?原来他们有自己的秘密,他们是在做表象训练,想像自己最成功的一次跳水动作。 点评:跳水运动员的这一表象动作,使他的整个生理反应,全是成功积极的因素。而普通人在过独木桥的时候,常想千万别摔下去,结果摔字一想到,就摔下去了。这是神经肌肉理论,一出现摔字,肌肉的整个生理反应全是摔的动作。所以进行表象训练,一定要表象最成功的一次,而且要表象得非常仔细,包括当时的情绪、表情、场景,以及自己内心的感受,这都是非常重要的。 6.预先确定表象训练的内容和程序。要解决什么问题,就针对这个问题来做表象训练练习。 7.逐渐要求学生用第一人称,以内部知觉进行表象练习,也就是用自己大脑的眼睛去看自己的活动。 8.循序渐进,并坚持系统训练。 9.有条件的可以借助心理测试或者是生物反馈仪、反馈技术的帮助,及时评价生理指标,看到效果。 10.密切结合考试的实际情况进行,以保证表象训练的针对性和有效性。 五、结合考试实际的表象训练 表象训练中应注意的问题之十即是要结合考试的实际情况进行。在做表象练习之前,一定要做放松训练的训练。感觉舒服了,再表象:正在参加高考,这是英语科目。6月的天气,今天特别凉爽,教室里坐满了学生,监考老师拿着试题,微笑着走进了考场。自己坐在座位上,一切准备妥当,感觉好极了。拿着考卷,感到从未
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